Bà bầu nên ăn gì để con đủ chất dinh dưỡng

Bà bầu nên ăn gì để sinh con khoẻ mạnh, thông minh là một câu hỏi được khá nhiều ông bố, bà mẹ quan tâm, đặc biệt là khi bắt đầu thai kỳ. Để trả lời cho câu hỏi này, mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được đâu là những thực phẩm nên bổ sung cho cả mẹ và bé nhé.

Bà bầu nên ăn gì?

1 Cá hồi

- Tốt cho trí não thai nhi: Cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

- Ổn định tâm trạng bà bầu: Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần cho các bà mẹ trẻ (sau sinh nở, bà bầu thường hay bị xáo trộn về mặt tâm lý sinh ra buồn chán, trầm cảm...).

- Bảo vệ tim mạch: Ngoài các chất oxy hóa dồi dào, cá hồi còn chứa nhiều vitamin A, E, selen, kẽm, giúp bảo vệ bộ gen di truyền trong tế bào của bé và sức khỏe tim mạch của mẹ.

- Phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt của thai nhi: Các vitamin B3, B6, B12 giúp hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn…và chất béo omega-3 (chủ yếu là DHA) trong cá hồi khá cao giúp cho sự phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt của thai nhi.

2 Rau bina

Các loại rau xanh, đặc biệt là rau bina chứa nguồn axit folic rất dồi dào. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng, giúp triển não bộ của thai nhi và bảo vệ em bé của bạn trước khuyết tật bẩm sinh. Nó cũng làm giảm nguy cơ sinh non và ngăn ngừa tiền sản giật ở mẹ. Ngoài ra, rau bina cũng cung cấp vitamin thiết yếu, khoáng chất và canxi.

3 Sữa

Trong quá trình phát triển của mình, thai nhi cần một lượng lớn canxi để hình thành hệ xương, răng, tim mạch, và đặc biệt là hệ thần kinh ảnh hưởng đến sự phát triển trí não con sau này. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, bé có thể sẽ “rút” canxi từ cơ thể mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển của mình. Vì vậy, mẹ bầu không nên bỏ qua lượng canxi dồi dào mà sữa mang lại.

Ngoài canxi, sữa còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein và vitamin D, cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Thiếu protein và vitamin D là một trong những nguyên nhân gây tình trạng thai nhi nhẹ cân và bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh.

Nghiên cứu cho thấy, cân nặng của thai nhi và lượng sữa mỗi ngày của mẹ có tỷ lệ thuận với nhau. Theo các chuyên gia, mỗi cốc sữa mẹ tiêu thụ có thể giúp bé tăng 41 g trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những mẹ thường xuyên uống sữa trong thời gian mang thai sẽ làm giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng ở trẻ sơ sinh.

Bà bầu nên uống những loại sữa sau:

- Sữa nguyên kem: Với lượng chất béo giàu dinh dưỡng và các loại vitamin dễ hòa tan trong chất béo như A và D, những vitamin mà cơ thể bà bầu thường bị thiếu, sữa nguyên kem là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuy nhiên, những mẹ bầu có tình trạng thừa cân khi mang thai cần lưu ý khi sử dụng sữa nguyên kem vì hàm lượng chất béo có trong sữa.

- Sữa chưa tiệt trùng: Khi mang thai, hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động kém hơn bình thường rất nhiều. Vì vậy, các loại men vi sinh và vi khuẩn trong sữa chưa tiệt trùng có thể gây bệnh cho mẹ bầu.

- Uống sữa đậu nành khi mang thai: Mặc dù có nguồn gốc từ thực vật, nhưng sữa đậu nành cũng cung cấp cho mẹ bầu một hàm lượng lớn protein, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Sữa đậu nành là giải pháp bổ sung canxi tuyệt vời cho những mẹ bầu bị dị ứng lactose trong sữa.

- Sữa bầu: Được chế biến riêng dành cho bà bầu, các loại sữa bầu không chỉ chứa canxi mà còn được bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi DHA, ARA, axit folic, sắt… Tuy nhiên, cũng chính vì quá nhiều dưỡng chất, sữa bầu không phải là lựa chọn yêu thích của các mẹ, thậm chí có người không thể nếm thử, dù chỉ một ít.

4 Thịt nạc đỏ

Các loại thịt đỏ rất sắt và vitamin B12. Sắt giúp chống lại các triệu chứng thiếu máu trong thai kỳ. Thiếu máu khi mang thai rất dễ dẫn đến sảy thai, sinh non và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Vitamin B12 là một loại vitamin chủ yếu có nguồn gốc từ động vật, trong đó có thịt đỏ. Đây là loại vitamin vô cùng cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu loại vitamin này, thai nhi sẽ có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh.

5 Nho khô

Ngăn ngừa thiếu máu: Với hàm lượng sắt dồi dào, nho khô thích hợp là món ăn vặt dinh dưỡng. Chỉ một hộp nho nhỏ cũng đủ cung cấp 5% nhu cầu sắt mỗi ngày cho mẹ.

- Đối phó với táo bón khi mang thai: Nho khô chứa nhiều chất xơ, giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra “nhẹ nhàng” hơn rất nhiều. Với khoảng 50 gr nho khô, mẹ bầu đã giúp bổ sung thêm 2gr chất xơ cho cơ thể.

- Hạn chế ốm nghén: Một nhúm nho khô mỗi ngày có thể giúp bà bầu hạn chế cơn buồn nôn và mang lại cảm giác ngon miệng hơn.

- Bảo vệ răng miệng: Nho khô chứa hàm lượng axit oleanolic, có tác dụng ngăn ngừa hôi miệng và bảo vệ răng khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn.

- Tốt cho sự phát triển thị lực và hệ xương của bé: Hàm lượng vitamin A và canxi trong nho khô đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương và thị lực của bé.

Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi giúp các mẹ giải đáp được băn khoăn mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai, mong rằng, với những chia sẻ này, quý chị em sẽ có được bí quyết chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi tốt hơn!